30 conseils pour améliorer sa mémoire
- Ne prenez pas de retard sur votre sommeil. Un manque de sommeil aura un impact négatif sur votre mémoire.
- Restez hydraté. Des études montrent qu’une sous-hydratation de 2% peut engendrer une baisse d’énergie de 20%. Comme votre cerveau et votre corps sont inter connectés, vous avez besoin de garder votre système hydraté si vous voulez améliorer votre performance intellectuelle.
- Essayez de réduire les causes de stress que vous ressentez.
- Faites de vos apprentissages des apprentissages collectifs. Apprendre des choses avec d’autres personnes vous permettra de mieux retenir les informations et les expériences.
- Essayez de transmettre à quelqu’un quelquechose que vous venez juste d’apprendre.
- Lisez avant de vous coucher.
- Essayez de faire le plus de connexions possibles avec les choses que vous avez apprises précédemment.
- Réviser les informations apprises pendant que vous marchez et discutez avec d’autres personnes.
- Echangez avec des personnes stimulantes intellectuellement. Elles peuvent être des mentors, des gens de votre famille ou de votre cercle d’amis.
- Essayez d’avoir une nutrition la plus équilibrée possible. Consommez de préférence du saumon, des acides foliques, du sucre naturel (par opposition au sucre industriel) et des vitamines b12.
- Prenez l’habitude d’étudier dans votre environnement préféré.
- utilisez des méthodes d’association pour vous aider à retenir des informations spécifiques
- Eviter d’apprendre des choses si vous êtes malades, si vous prenez des médicaments ou sous l’influence de l’alcool ou de drogues
- Evitez de faire plusieurs tâches simultanément. Noter cerveau n’est pas performant s’il doit gérer plusieurs tâches. essayez de faire une choses à la fois sauf si une des tâches peut être exécutée inconsciemment.
- Jouez d’un instrument de musique (pas de chant) à un rythme idéalement de 60 battement par minute.
- Ingurgitez de l’information en prenant des notes, en effectuant de la répétition orale, ou de l’enregistrement audio.
- prenez conscience de l’information importante ou elle sera effacée de votre mémoire dans une fourchette de 18 à 30 secondes.
- Relaxez vous. Il est difficile de retenir de l’info quand vous êtes tendu, nerveux ou stressé.
- Révisez déja ce que vous connaissez déja d’un sujet avant de continuer à apprendre de nouvelles choses.
- Réduisez voire éliminez les distractions visuelles et auditives. Votre cerveau fonctionne mieux en se focalisant sur un domaine uniquement.
- Evitez le bachotage. Pratiquez l’apprentissage progressif plutôt que de tenter de tout apprendre d’un trait.
- Révisez l’information en la visualisant.
- Retenez une information en la répétant plusieurs fois (boucle phonétique)
- Habituez vous à répéter 3 fois une information importante: une première fois dans les 10-20 minutes qui suivent, une seconde fois dans les 48 h et une dernière fois à la fin d’une période de 7 jours.
- Portez un parfum spécifique quand vous apprenez. Utilisez le même parfum le jour du test.
- Prenez de courtes poses pour permettre au cerveau de se reposer et de réfléchir.
- Utilisez des moyens mnémotechniques pour retenir plusieurs parties d’information.
- utilisez la méthode du « 10-80-10″ pour faire le lien entre de la vieille information et de la nouvelle information. consacrez 10% de votre temps à réviser, 80% à apprendre de nouvelles choses, 10% à anticiper l’information à aborder la prochaine fois.
- Soyez organisé. vous avez beaucoup plus de chance d’oublier des choses si vous n’étes pas organisé.
- Éliminez toute distraction pour atteindre une meilleure concentration. Plus vous serez concentré, plus vous mémoriserez.
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